Как убрать лишний вес – это вопрос, который интересует сегодня как женщин, так и мужчин. Избыточный вес – это глобальная проблема, которая вызывает беспокойства медиков и диетологов во многих странах. На почве ожирения или избыточного веса, начинают активно развиваться другие заболевания и патологии. Это инсульт, инфаркт, цирроз печени, сахарный диабет, заболевания почек.
Самый критический возраст, в котором опасность появления лишнего веса становится реальностью и составляет от 30 до 60 лет. Статистика показывает, что в нашей стране от ожирения страдают около 30% граждан, а от избыточного веса – приблизительно 25% населения.
По каким основным причинам человека начинает набирать лишний вес? Как убрать лишний вес, без больших финансовых затрат и в обычных условиях?
Как убрать лишний вес быстро и успешно?
Прежде чем взяться за борьбу с лишними килограммами, важно понять причину их появления. Таких причин может быть множество. В каждом отдельном случае к решению проблемы нужно подходить индивидуально.
Основными причинами, приводящими к ожирению или избыточному весу, являются:
- минимальная физическая активность;
- нарушенный уровень метаболизма;
- неправильное питание;
- регулярное употребление фаст-фуда и других вредных продуктов питания;
- постоянное переедание;
- регулярные стрессы;
- особое физиологическое состояние, в виде беременности, климакса или лактации.
Определив причину появления лишнего веса, человеку легче принять решение относительно методов борьбы с ним. Хотя реклама сегодня убеждает нас в том, что похудеть можно в считанные дни, не прикладывая особых усилий, реальность говорит об обратном. Вкладывать средства в покупку препаратов, которые «моментально» будут действовать, значит просто отдать свои деньги мошенникам.
Самыми действенными, по мнению тех, кто уже смог сбросить ненавистные килограммы, оказались следующие практические советы:
- Употреблять регулярно от 1,5 до 2 литров обычной питьевой воды.
- Употреблять пищу небольшими объёмами, чтобы не растягивать желудок.
- Регулярно заниматься такими видами спорта, как танец живота, пилатес или фитнес.
- Удалить из своего рациона все жирные, мучные и сладкие блюда.
- Полностью отказаться от сладких газированных напитков, спиртного и курения.
- Посещать массажи, спа-программы.
Надеяться, что после применения этих советов, результат будет мгновенным, не стоит, но начало новой красивой фигуре, однозначно будет положено.
Дополнительные упражнения в борьбе с лишним весом
Правильное питание и здоровые диеты однозначно принесут пользу организму и помогут бороться с избыточным весом. Как дополнение к ним, некоторые другие способы тоже неоднократно оказывались эффективными. Те, кто сегодня не только смог сбросить лишний вес, но и гордится своей фигурой, рекомендуют массаж.
Прежде чем использовать этот способ борьбы с избыточным весом, будет правильно посоветоваться с лечащим врачом или другим медиком. В противном случае, вместо положительного результата, массаж может привнести в жизнь дополнительные проблемы со здоровьем.
Какие виды массажа зарекомендовали себя действенными?
- щипковый помогает размять мышцы, вернуть тонус и устраняет растяжки;
- водный бодрит, тонизирует и оказывает положительное влияние на упругость кожи;
- самомассаж проводится при помощи полотенца или массажёра, подготавливая и разогревая мышцы для будущих физических нагрузок;
- баночный эффективно выводит из организма шлаки, токсины и препятствует появлению целлюлита;
- медовый делает кожные покровы более гладкими и очищает их от токсинов;
- антицеллюлитный препятствует появлению «апельсиновой корки», улучшает кожные покровы и подтягивает кожу.
Дополнительные методы:
- Упражнения. Используя этот метод, стоит учесть, что максимального результата можно достичь, если использовать работу со своим весом или гантелями. Поскольку мышцы должны отдыхать и расслабляться после нагрузок, лучше всего выполнять такие физические упражнения черед день. Стремясь сжигать жиры живота, эффективнее давать нагрузку организму не локально, а равномерно. Это позволит жиру удаляться постепенно и по всему животу.
- Очищение организма. Когда организм свободен от токсинов, в нём более эффективно протекают процессы метаболизма, что приводит к быстрому сжиганию жиров. Традиционные клизмы и употребление касторового масла, могут сильно навредить организму. Для некоторых, идеальным вариантом удаления лишнего веса, оказалась лимонно-солевая расшлаковка. Этот метод включает в себя употребление раствора на основе лимона и соли, за счёт чего открываются клапаны желудка, а жидкость проходит через кишечник, одновременно забирая шлаки и токсины.
Правильное питание – уделяем внимание главному
Относясь внимательно к своему питанию, многие люди смогли не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровить свой организм. Как убрать лишний вес с помощью правильного питания и что это в себя включает?
Главными факторами, на которые необходимо обращать внимание, являются:
- Не изнурять себя строгими и жесткими диетами, после окончания которых есть вероятность возвращения лишних килограммов.
- Переход на правильное питание должен быть не резким, а постепенным и плавным, чтобы организм смог успешно на него перестроиться.
- Принимать пищу нужно часто, от 4 до 6 раз в день и небольшими порциями, за счёт чего еда лучше усваивается.
- Необходимо употреблять большое количество воды, чтобы поддерживать в нём водный баланс в норме.
- В рацион необходимо включить как можно больше белковой, растительной и богатой клетчаткой пищи, одновременно сократив количество соли.
Решая, как убрать лишний вес, стоит быть внимательным к своему здоровью, иметь настойчивость в соблюдении режима и быть решительно настроенным на успех.
