Усталость, каждому знакомо это состояние… Любой организм время от времени устаёт, истощается и подает сигналы, что пора отдыхать. Как же проявляется усталость и как ее распознать?
Самыми распространенными симптомами усталости считаются:
- бессилие, даже после отдыха:
- раздражительность;
- головокружение, головная боль каждый вечер:
- отсутствие настроения и желание делать что-либо;
- сонливость и прочее.
Находиться в этом состоянии долгое время очень опасно, организм испытывает большой стресс, если вовремя не избавиться от усталости, можно серьезно заболеть.
Как же бороться с этим недугом?
Первое, что нужно наладить – это режим дня: обязательно нужно спать, как минимум 8 часов в сутки, организму просто необходим отдых, перезагрузка. Ложиться спать и просыпаться желательно в одно и то же время каждый день. Во время сна в нашем организме восстанавливают свою работу обменные, психологические и иммунные процессы, что благотворно влияет на все тело, повышается работоспособность и улучшается внешний вид.
Перед сном необходимо ограничить гаджеты, просмотр телевизора и громкую музыку. Обязательно каждый вечер нужно проветривать комнату, это поможет расслабиться и быстрее уснуть.
Второе, что следует отрегулировать – это питание. Питаться лучше тоже по режиму — кушать в одно и то же время каждый день. Обязательно нужны завтраки, не следует ими пренебрегать… Пища должна быть питательной, сбалансированной и разнообразной. Жирное и жареное из рациона лучше исключить.
За питанием надо следить: не переедать, отказаться от перекусов, употреблять больше овощей и фруктов.
Пища насыщает организм всеми необходимыми для жизнедеятельности белками, жирами, углеводами и микроэлементами для правильного функционирования, обеспечивает хорошее самочувствие, придает сил и здоровья.
Не забывайте и о витаминах, они необходимы для правильного функционирования всего организма. Еще один не маловажный элемент правильного питания – это питьё. Полезно следить за водным балансом: следует употреблять в день около 2-х литров воды. Заменить кофе, чай и газированные напитки на воду. Выпивать по стакану воды за 30 минут до и после еды. При правильном водном балансе улучшается общее состояние организма, кожи, выводятся токсины.
Третье, что необходимо для предотвращения усталости – это физическая нагрузка. Физическая активность способствует повешению общего тонуса организма, укрепляет здоровье и улучшает настроение. Физические упражнения желательны хотя бы 3 раза в неделю по 30 — 40 минут, не считая утренней зарядки и пешей прогулки вечером перед сном. В качестве физической нагрузки можно заниматься плаванием, бегом, фитнесом, спортивными играми. С утра необходимо делать гимнастику, чтобы разбудить все мышцы, поднять тонус и зарядиться бодростью.
Прогулки перед сном помогают сбалансировать эмоциональное состояние, дыхание и общее самочувствие, расслабиться.
Четвёртое, что поможет побороть переутомление организма, это отвлечься от ежедневных дел: сходить в кино или театр, побывать на природе, встретиться с друзьями, выехать на экскурсию, можно даже в соседний город. Иногда стоит просто переключиться и отдохнуть от рутины, сменить обстановку и потратить время на приятное занятие.
Пятое — это умение расслабиться, просто отключиться от всего, отстраниться и почувствовать свой организм, что ему необходимо в данный момент. Просто принять тёплый душ или полежать в ванне, добавить в неё ароматические масла, соль, пройти курс массажа, посетить различные ухаживающие процедуры. Отвлечься поможет и что-то новое, можно сменить имидж, стиль или даже место работы или проживания.
Маленькая хитрость для снятия усталости
От усталости необходимо избавляться любым способом, и ни в коем случае, не накапливать её. Она может перейти в хроническую, а это уже намного серьёзнее. Не допускать переутомления, упадок сил. Необходимо слушать и слышать свой организм, распознавать его сигналы о помощи. Нужно любить и заботиться о себе, уметь отдыхать, жить полной жизнью, радоваться и наслаждаться каждым днём.
Если вы знаете, что вас ждёт тяжёлый день, то будет благоразумно записаться на расслабляющий массаж в конце дня. Тогда целый день вы будете в предвкушении чудесной спа-программы. Все переживания будут сведены к минимуму.
