fbpx

Как расслабить мышцы шеи?

Шея таит в себе множество секретов. Дабы профессионально расслабить шейные мышцы и избавиться от боли без таблеток, обеспечивая свежую голову и замечательное расположение, нужно знать определённые секреты здоровья.

Каждый третий работающий человек сегодня привык к боли в области шеи и про сидячий образ жизни говорят со страниц всех газет и журналов. Казалось бы, что от того, что мы сидим, человек не должен уставать, но наш организм устаёт от такой однообразности и весьма перегружается.

Ответьте себе на вопрос. Что вы делаете, когда целый день сидите за рабочим столом и осознаёте, что ваша шея затекла? Да, правильно, абсолютное большинство начинает проворачивать шею из бока в бок и вращать её по часовой и против часовой стрелки. Но сильного эффекта данные манипуляции не могут принести. Шейная боль не уходит, а только подтягивает за собой напряжение лицевых мышц. Из чего можно сделать вывод, что всё вышеперечисленное в комплексе может привести к морщинам и заломам на шее.

Этапы расслабления мышц шеи

  1. Мышцы, которые находятся в задней поверхности шеи весьма мощные, поэтому если приходят болевые ощущения, то чувствуется всё именно в этой области.

Разумно осознавать, что шея находится на нашем теле не отдельно от других частей тела. Эти самые мышцы задней поверхности являются звеньями мышечной цепочки. Как известно, она начинается от пальцев ног и проходит вдоль позвоночника до самого черепного основания. В связи с этим, если устаёт шея, то не обязательно, что проблема именно в ней самой.

растяжка

Любые болезненные ощущения в области шеи могут исходить из поверхности всей мышечной цепи, а вам будет казаться, что болит определенная точка в шейном отделе. В таком случае, чтобы избавить шею от боли, нужно облегчить нагрузку на все участки этой цепи: точечно воздействуйте на каждый участок шейной цепи, и вы мгновенно почувствуете результат.

  • Выполняя определённый комплекс упражнений, в строгом порядке придерживаясь всех необходимых норм и правил, растягивайте все мышцы из цепи постепенно.

Легко убедиться, что упражнения веса просты в применении и заняться своим здоровьем и расслабить мышцы шеи вы сможете в любом удобном для вас месте. Вам абсолютно ничего не потребуется из экипировки, только ваше хорошее настроение, уравновешенное тело и 10-15 минут свободного времени.

Начинаем с расслабления стоп. Резкими растирающими движениями мы массажируем наши стопы (возможно размять всю ступню и потереть её кулаком). Этот приём поможет вам расслабить подножную мышцу. В случае, когда вы находитесь у себя дома и в наличии имеется массажный коврик, то вы спасены. Почувствовать максимальное расслабление вам поможет горячая ванночка для ног. Принеся облегчение своим ногам, вы сразу же ощутите приятное расслабление и шеи.

зарядка - фото

Продолжаем расслаблять голени. Встаньте прямо лицом к стене, со всей силы упритесь в неё руками и в это же время отодвиньте назад ноги, образовывая в таком случае острый угол, при этом голень должна быть наклонена вперёд. Попеременно сгибайте колено и растягивайте при этом икроножную мышцу. Если вы увлекаетесь спортом и наблюдаете, например, за разминкой спортсменов, в частности это касается легкоатлетов, то они проделывают именно такое упражнение. В процессе самого упражнения вы поймёте, что чувствуете, как растягиваются ваши мышцы.

Ягодицы, спина и задняя поверхность бедра. Если хотите одновременно погнаться за тремя зайцами и словами всех, то это упражнение именно для вас. Встаньте и наклонитесь вперёд. Не стоит проявлять чудеса акробатики, делайте до той степени растяжки, в который вы будете чувствовать себя комфортно. Постарайтесь промыто в таком положении как можно дольше и ваши мышцы в будущем обязательно скажут вам спасибо.

Расслабление мышц шеи. Соберите всю волю в кулак и находясь в позиции из предыдущего упражнения постарайтесь по максимуму расслабить шейные позвонки и проворачивайте голову в разные стороны. Представьте себе, что вы сложный часовой механизм, а ваша шея – это маятник. В конечном итоге благодаря максимальному расслаблению и весу, поддерживающему вашу голову, мышцы шеи смогут вытянуться до нужной степи и расслабиться.

  • Полное расслабление шейных мышц обязательно должно работать в связке с предыдущим составом упражнений.

Нижеуказанные тренировочные занятия смогут завершить основную задачу по расслаблению шейных позвонков и приведут в тонус все мышцы вашего тела. Данную систему упражнений можно использовать как индивидуально, так и в комплексе.

Упражнение №1. Растягивание задней поверхности шеи. Соберите руки в замок и уложите их на затылочной части головы. На вдохе поднимаем голову, а на выходе стараемся опустить. Следует повторять эти манипуляции до того времени, пока опускание головы не затрудниться. Выполнять данному упражнение следует очень аккуратно.

Упражнение №2. Растягивание передней поверхности шеи. Две руки постарайтесь синхронно тянуть вниз и немного вперёд. При этом ваша голова должна быть опрокинута назад и указывать вниз.

Упражнение №3. Лёжа на спине попробуйте вашими пальцами нащупать треугольники в области затылка. Затем медленно вставляйте пальцы в эти ямочки, и возникнет чувство немного болезненного состояния. Вынимайте пальцы, когда поймёте, что они как будто растаяли в этом углублении.

Всегда старайтесь думать наперёд. Ежедневно в течение часа совершайте небольшой перерыв, уделяя время своему здоровью. Тогда чувство комфорта никогда вас не оставит.

боль в шее

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *